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Respirar-ação - respiração vitoriosa

A respiração sempre foi e será o ponto mais importante dentro da prática de yoga .

É possível eliminar o excesso de futuro (ansiedade) e o excesso de passado (depressão), praticando algumas técnicas respiratórias.


Expansão da respiração, criar um ritmo para esta disciplina, efetivará benefícios no corpo e na mente .


Esta semana praticamos juntos em aula no estúdio Shanta Yoga, o pranayma Ujjay, "respiração vitoriosa ou vigorosa".

Técnica respiratória simples e ao mesmo tempo poderosa. Aquece o organismo, conduz a atenção enquanto realizamos as posturas.


Pode se praticar com as posturas ou separadamente,

Nas aulas mais vigorosas, com sequências de posturas intensas, estimulando a ventilação do corpo, equilibrando energia Yang /calor e energia Yin/frio.

Equilibra as energias Yin e Yang, estimula o físico para manter o vigor; e de forma organizada acalma a mente.


E podemos praticar esta técnica separadamente das posturas.

Praticar a respiração UJJAYI de forma independente, é uma boa opção para iniciar o processo de aprendizado, trazer a mente para o agora. E até mesmo entrar em estado meditativo.


Como praticar :

1- Sentar em local tranquilo com temperatura agradável,

2- Procurar uma postura adequada para seu corpo, sentar em postura lótus, sukhasana, ou sentar em uma cadeira, deste que seus ombros estejam relaxados e sua coluna ereta.

****( observação - se estiver na fase depressiva ou ansiosa - precisará do auxilio de um professor ),

3-Inalar e exalar com calma e profundidade, escutando o som que entra e sai das narinas, sentindo a temperatura do ar que entra mais frio e sai mais quente das narinas, praticar com a boca fechada, a glote parcialmente fechada para emitir o som,

4-escutará inicialmente o som da própria respiração, um som parecido com um sussurro, ou o som do mar; até que domine a pratica poderá emitir este som.

Sentirá uma breve mudança no padrão mental, após 5 minutos de exercício.




Aproveite e curta os benefícios.

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